不知不覺馬上元旦了！過了冬至是進補的好時節，天氣漸漸變冷，怎樣進補增強人體在低溫下的抗病能力。冬季如何進補更健康？讓我們一起看看吧！
一、睡眠養生
1、早睡晚起
在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽祕的健康狀態。
2、睡前泡腳
睡前泡腳不僅可以驅寒保暖，而且可以幫助身體氣血迴圈，改善大腦供血，促進睡眠質量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。
3、合理通風
睡前要讓室內開窗通風，讓室內空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關好，或者讓窗戶開一個小口，風向遠離床邊，以避免睡眠時著涼
4、睡前不多喝水
晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔，也會導致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點後不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口。
5、起床緩和
睡眠結束後不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然後再起床活動，尤其是老年人更應該注意。
二、飲食養生
1、適量飲水
冬天的低溫導致汗液流失減少，但人體對水分的需求並沒有減弱，因此白天應該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預防高血壓。現在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。
2、適當溫補
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來禦寒保暖，因此可適當增加溫補性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等乾果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。
3、多吃蔬果
冬季更應該注意補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質，調節新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預防便祕。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養血安神，幫助睡眠。
4、多喝熱湯
寒冷的冬季，像養生豆漿、養生粥和養生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補充津液，還能起到增強體質，抵禦嚴寒的作用。冬季養生湯常選擇山藥、蘿蔔、蓮藕、大白菜、豆腐等物。
5、口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對於一些寒涼的食材可以採用煮湯熬粥的方式改善其性質，讓其更容易消化。
三、運動養生
1、時間合理
冬季運動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統的負擔，最好的運動時間是日出之後，對於老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。
2、頻率合理
合理的運動頻率才能帶來運動養生的效果，對於年輕人來說，冬季每天應該堅持運動；而對於老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。
3、場地合理
冬天的運動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽光充足，自然是戶外運動最好。但對於身體虛弱的老年人和關節有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內活動更加合適。
4、強度合理
冬天一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運動專案是有氧運動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運動
5、準備工作
冬天的低溫導致手腳關節比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩衝工作。運動之前一定要熱身，把關節都活動開；運動結束後不要立即停止，而要做一些緩衝活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。