《堅持》讀後感
堅持，一種可以養成的習慣是日本人古川武士寫的在日本的亞馬遜上面是讀者五星好評推薦的。古川武士一直在研究怎麼樣培養人的一個習慣，他經常給企業、職場人士做演講，還自己成立一家公司，公司的名字就叫習慣培養顧問公司。
我讀了這本書以後發現作者提出了一個我們此前書籍沒有注意到的角度，他有一個新觀點，可能對我們培養習慣會有新的視角和方法。通常覺得這個養成習慣啊，無論是做跑步運動健身減肥，我們很多時候就會堅持不下去。而堅持不下去，會有很多理由，比如我是這個裝置不好，意志力不足，沒有人給我監督等等等等。我們找到很多原因，不過作者說堅這持不下去，還真不是你的錯，而是你沒找到正確的堅持的方法。換句話說，作者認為培養習慣這個事情，它不僅僅是養成一個具體的一種習慣，而是如果我們能夠堅持下去這件事本身變成一種習慣，那豈不是我們培養什麼習慣都可以了嗎，這就是作者一個非常獨特的觀點培養習慣的習慣。
你可能會覺得，健身、減肥、戒菸這些習慣其實都不相同的，他怎麼會有相同的方法來培養它，這就是作者認為其實習慣不是一個個具體要培養的事情，而是把所有重複的行動變得自動化的過程都叫作習慣。我們習慣養成以後就不需要抑制力了，而是可以就像我們平時刷牙那樣簡單輕鬆的就完成了。這一點太難做到了，怎麼樣能把一個想要養成的習慣變得像刷牙那樣輕鬆呢，作者認為有三個方面可以幫助我們。
第一，先要了解堅持不下去的真相是什麼。 第二，習慣堅持其實是有三種類型和三個階段的。第三，習慣堅持下去，還有一些其他有用的技巧。
首先我們先了解習慣，堅持不下去的真相是什麼，我們為什麼堅持不下去呢？可能每個人堅持不下去都有很多自己的理由，不過作者說如果我們用一個更巨集觀的視角來看，會發現其實所有的習慣在堅持的過程中，如果堅持不下去，他都是有一個規律就是存在一種阻力，這種阻礙我們堅持的力量，作者稱之為習慣引力。
其實我們身體處在過去的固有的狀態的時候就會覺得比較舒服，如果你想發生改變，讓它變化，養成新習慣的時候，他就會覺得是一種威脅，他就不願意配合。比如天天刷牙，有一天沒刷牙，就會覺得很不自在。我聽過一個故事，就說有一個小孩子，他養成一毛病就是吸這個手指頭，還天天吸著手指頭，他爸媽就很著急了，有天他爸就一狠心，為了不讓他養成這個習慣在他的大拇指上塗個辣椒油，小孩兒可能就不會吃了，結果半年以後別人一問：“你兒子還吸指頭嗎？”他爸說：“我兒子現在吃飯只吃川菜。”這雖然有點的意思，但是在我們的生活中真的會存在這種習慣引力的力量，我們每個人都受到這種習慣引力的影響，讓我們的身體，其實就有這種天然的對抗變新化維持舊習慣的傾向。所以我們要養成一個習慣的時候就得要能夠克服這種習慣引力才有可能培養成新的習慣，雖然他在我們培養習慣的時候是一個很大的阻力，可是我們一旦養成習慣以後大腦又會把我們已經養成了這個習慣當做是我們日常的功能，我們習慣養成之後也不容易被改變，這就是習慣引力他兩方面的作用，所以我們就想辦法先克服習慣阻力後利用習慣阻力。
而且我們在習慣養成的階段不同需要克服的習慣引力要採取的措施和方法，其實也是不一樣的，如果我們能夠知道在習慣養成的各個階段中分別用什麼方法來克服我們的習慣引力習慣養成的過程不就輕鬆很多了嗎，這就是今天的第二個話題，習慣養成的過程中，他有三種類型，三個階段。
在談具體堅持的事情之前需要了解一件事，那就是習慣和習慣，其實是不一樣的習慣，習慣分為三類，分別是行為習慣、身體習慣和思考習慣。行為習慣就是說我們動動手就可以做的，比如寫日記呀養成整理家務的習慣，這種比較簡單一個月就可以養成。而身體習慣就是需要整個身體發生變化，比如減肥、早睡早起這種習慣對我們的身體生活影響比較大，可能需要三個月左右的時間才能養成。還有種習慣就是思考習慣，要養成的時間就更長了，有可能半年，甚至一年，兩年的時間才能培養起來。
本書講的方法，主要是用在我們培養行為習慣和身體習慣方面。
以前我們習慣培養方面有一個很熱門的論點叫作二十一天養成一個習慣。有的人就說，這個方法是對的，我真的習慣培養起來了，而有的人就說這個方法絕對是錯的，我二十一天根本沒有培養這個習慣。在作者看來，其實這兩個觀點都有道理，因為他們養成的習慣是不一樣的。簡單的行為習慣二十一天可能是差不多的，而如果你要培養是更復雜的身體習慣，甚至思維習慣，很顯然二十一天根本是不夠的。不同型別的習慣養成的時間其實是不一樣的。
這本書講習慣的方法有點兒像給我們提供了一個養成習慣的尋寶圖。告訴我們這個尋寶圖分成了三個路線。每個路線過程中會有什麼樣的風險需要去克服，在這個過程裡拿什麼工具就能搞定他，這就是這本書，他在培養習慣上面的價值。
習慣養成的三個階段，第一是反抗期，第二是不穩定期，第三是倦怠期，這三個階段，是我們培養任何習慣可能都要經歷的。作者教會我們要培養習慣怎麼樣順利的度過每個階段。
反抗期需要持續一週左右的時間，我們在剛開始培養一個習慣的時候，我們身體，還沒有適應他，所以就會天然的產生阻力，這種阻力就是我們的反抗期的表現。大多數人的習慣，堅持不到一個禮拜就堅持不下去了，他們都是因為身體的不適應，沒辦法堅持。其實根本不是意志力的問題，而是你沒有正確的方法和工具。
第一個方法叫做嬰兒學步，要對抗我們的反抗期就要讓我們的目標從很小開始做起，對我們身體的影響足夠小導致我們的身體反抗也很小，比如要培養讀書這個習慣就不要剛開始就讀完一本書，而是說每天讀完五十個字。這個方法就是我們此前講的微習慣這本書中介紹的方法。
第二個方法叫做簡單記錄，也就是在身體反抗的時候記錄自己到底採取了哪些行動。比如我今天讀了多少書要寫下來，我減肥的時候，每頓餐吃的什麼飯要記錄下來，很簡單卻又很有效，這記錄能讓我們掌握客觀的事實，其實我們身體在反抗期的時候很容易有意無意地回到過去的狀態，而記錄其實是呼叫理性的力量去發現我們是在被習慣引力往回拉，記下來就會更容易和身體的這種反抗力作鬥爭。
不穩定期一般會持續八到二十一天左右的時間，這個時候身體有一點適應了，習慣也在開始培養。可是因為習慣養成的強度增大會很容易中斷掉我們的習慣。或者發生各種各樣的事情，導致我們半途而廢，那這個過程怎麼破呢，基本的應對原則就是既然很容易被打斷，那就增強習慣的穩定性。
不穩定期一般可能需要二十天左右的時間，長一點兒可能需要兩個月的時間，如果你能用這種方法去順利的度過我們身體的不穩定期，恭喜你，百分之八十的人都走不到這一步，大多數沒到這一步就已經放棄了，所以你習慣養成了勝利曙光已經近在眼前了，這個時候你要面對最後一個階段，倦怠期。
倦怠期一般是在第二十二天到三十天左右的時間，因為你習慣型別的不同，他也會有變化。這個階段基本就是說我們其實已經對習慣的養成了一種模式，但是它很容易產生厭煩感，比如跑步堅持了一個月，快要培養成習慣了，突然覺得每天跑很沒意思，失去這種熱情和動力，這個時候，如果你放棄了那真的是得不償失，可以說行百里者半九十。應對倦怠期，作者的解決方案就是玩兒點兒新花樣，可以給自己的習慣增加一些變化，或者開始計劃下一個新的習慣。
進入倦怠期呢，其實也意味著習慣馬上就要養成了。作者把這個習慣養成的過程當作一個遊戲打怪升級的過程，第一關通過了，馬上就要進入第二關。告訴自己只有把現在的習慣堅持下去才能夠挑戰下一個習慣。這就讓我們一方面可以準備新的習慣而另一方面又給自己堅持現在的習慣提供了動力，培養習慣成功的概率較大的多。
我們一個事情到最後的階段的時候是需要有一個新目標和願景，幫助我們把習慣堅持下去。上面說的這個身體的反抗期不穩定期和倦怠期就是我們任何一個習慣養成的都要經歷的三個階段。只是我們以前沒有意識到，原來習慣的培養，還有這麼三個階段。每個階段要採取的方法和措施還不一樣，所以，我們養成習慣不簡簡單單的是意志力的問題，而且後續有方法的。
除了要了解這習慣培養的三個必經的階段之外呢，還有很重要的三個注意事項，對我們培養習慣也很重要。這就是我們的討論的第三個話題。這三個注意事項呢，首先是不要同時培養多個習慣，每次只培養一個習慣，這樣成功的概率也會提高很多。
回顧全書，培養習慣就是一個克服習慣演練的過程，而一個習慣大致都會經歷三個階段。身體的反抗期，不穩定期，倦怠期。身體的反抗期我們儘量要做的就是減少身體的反抗，用嬰兒學步的方式很輕柔的方式和身體做交流，同時記錄下這個變化過程的行動從而順利的度過第一個階段。第二個階段不穩定期，我們要做的就是把習慣行為模式化，一方面要提前設計好另外的策略，另一方面還要把獎勵懲罰制度納起來，從而讓我們習慣的養成更加穩定。最後一個階段就是倦怠期，增加變化玩些花樣，讓培養的過程有新鮮感。同時可以計劃新的目標去挑戰，讓自己的行動更有動力堅持下去。