壓力型別的解決辦法 篇一
■壓力錶現
擔心試題太難，自己考不好
王道榮說，“無論是會考還是大學聯考，都是由考試院組織出題，再由專家按照一定比例設定試題的難易程度，有難有易是肯定的，也是很正常的。但是無論什麼時候，考的內容還是中等難度以下的題目。”
正確應對：
踏實複習，一心一意做功課
針對考生的焦慮心理，王道榮說：“如果考生端正心態，實實在在地複習，考到和自己水平相符的`分數是不難的。最重要的是要一心一意做事，不能分心。”
■壓力錶現
一心想拿高分，心理狀態不穩
王道榮介紹，當學習難度達到一定水平時，考試的時候就不能增強拿高分的動機了，反需降低。動機過強時，會出現呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、手心出汗等生理反應，同時伴有自卑恐懼、心情煩躁、思維紊亂、容易發火等不良心理體驗，從而造成效率降低，發揮失常。
正確應對：
相信能考上一所理想的高校
針對考生的此類心理問題，王道榮表示，的確，要成功首先要有一個良好的動機，“大學聯考拿高分固然要動機，但把握好度更重要，現在大學擴招，相信自己能考上一所理想的高校。動機太高或者太低，都會影響到考試成績。”
■壓力錶現
考生情緒大變，易發脾氣
由於心理壓力的作用，很多考生反映自身會有一些情緒上的變化，如急躁上火、寢食難安、易發脾氣、易起衝突等。王道榮說，“考生情緒上的這些變化是一種正常現象，其實就是應激反應，只要調控及時，是可以很快恢復常態的。但是如果久拖不治，嚴重者可能會影響身心健康。”
正確應對：
適當放鬆，嚴重者需心理治療
那麼，考生該如何調節自身情緒呢？王道榮說：“常用調控情緒的方法有放鬆、宣洩、昇華等。最主要的就是讓自己在學習上的壓力能夠緩解，但如果有嚴重的不良情緒，而且持續時間長，超過了兩週，就要請心理專家諮詢了。”
■壓力錶現
家長也焦慮，使孩子感到壓力
“所謂的支援系統，其實主要就是家庭方面的支援。”王道榮說，“面對大學聯考，很多家長和孩子一樣的焦慮，有的甚至比孩子還焦慮。這樣怎麼可能會讓孩子沒有壓力？”
正確應對：
家長多說“我理解”等中性詞
對於家長朋友應注意的問題，王道榮指出了兩個方面：“首先，家長不能揪住孩子的失誤大加批評和訓斥。其次，家長也不要一直對孩子說‘加油’、‘拼命’這樣的詞語，最好用‘沒關係’、‘我理解’這樣中性的詞語。”
大學聯考父母如何幫考生緩解壓力 篇二
一、在和孩子溝通的時候請不要用“不”這個字
我們一起來體驗一下。大家千萬不要想老虎，不要想白老虎，也不要想黑老虎，不要想大老虎，也不要想小老虎。各位告訴我你現在滿腦袋想的都是什麼？老虎。當我們大腦在運作的過程中，當你說不怎麼樣的時候，必須要先出現一個老虎的形象，再用思維去判斷“不”意味著什麼。所以很多時候我們的家長跟孩子交流，孩子，別緊張。越說不緊張，他越會緊張。孩子，沒事的。越說沒事，就越會出事。這是很有意思的一個現象。
二、怎樣和孩子說話？
日常我們和孩子溝通的時候，我們在用什麼樣的語言就會變得非常非常重要了。范志毅曾經在中國踢了很多年球，後來到水晶宮隊，回來之後所有人都認為他變了。他原來是一個非常莽撞的年輕人，但是回來他從水晶宮隊出來人們發現他變得更紳士了，所以有一個記者就寫了一篇文章“從範大將軍到範大紳士”，他說自己在中國踢球是被教練打罵出來的，但是他到水晶宮隊踢球的時候，當他踢了一腳好球的時候，教練就跟他說，“太棒了！這就是你。”當他踢了一腳壞球的時候，教練會說，“不，這不是你！”所以教練一直都在維護他的更高的自我形象。好，這就是你，不好就不是你。所以一個孩子考好了，你告訴他這就是你，你本來就應該考這麼好的。如果他考的不好，那不是你，沒關係，下次你可以考好。你本來是可以考好的。
三、聽孩子傾訴，讓孩子宣洩
有的時候我們要聽聽孩子的傾訴，像朋友、家長、同學一樣和他們去傾訴。如果這些孩子最近很消極的話要選擇好傾訴物件，不要去選擇那些同樣消極的同學，否則兩個人會雙雙自殺的。各位，因為負面情緒的傳遞性是非常強的。無害的破壞，這一點可以鼓勵孩子在他有很大情緒的時候只是跺跺腳而不會傷害別人。我在讀複習書的時候，讀完了我就用筆一劃，這是一個很好的宣洩過程。當然需要複習的'書千萬不要這樣做。我有一名朋友，他是經理，40多歲了，他的壓力很大，他每一個月都會去K歌一次，把房間的門一關，然後自己在那唱，他唱的歌都是“大河向東流”這樣的歌，一喊就會喊30多遍。
緩解壓力時的兩大誤區 篇三
過度看重大學聯考，追求名牌大學
“認知上的錯誤是第一位的錯誤。” 王道榮介紹說，如果考生把大學聯考的“二模”、“三模”在定位上就擺錯了位置，那在心理上自然而然地就容易出錯。
王道榮解釋說，很多考生都把大學聯考看得過分重要了，都想著怎麼超常發揮，怎麼考上名牌，這樣的心理本身就是錯誤的。考試的最高境界是會做不錯，慌慌張張不如穩穩當當，心平氣和地做題才能輕輕鬆鬆地拿分。
三種自我除錯只會適得其反
應對心理壓力其實不僅僅是考生的問題，還有家庭的問題。王道榮介紹，首先，家長對孩子的過度期待和過度敏感，為孩子定的目標過高，這樣都會增加孩子的心理壓力；其次，家長如果再對孩子一味批評或者過度的保護都會加重孩子的心理壓力。
王道榮說，考生應對心理壓力上的誤區主要表現為三點：一是一味逃避，但這終究是逃避不過的，逃避的結果只能是再次逃避；二是攻擊別人，考生壓力大了就很容易變得暴躁，對什麼都沒有耐心，對誰都有攻擊性，這樣不僅傷了別人也挽救不了自己；還有就是考生在壓力大時一味地抱怨，一味地消沉。這些都不是解決問題的辦法。
大學聯考父母如何幫考生緩解壓力 篇四
第一，創造寬鬆、和諧的家庭氣氛。
父母要關心孩子的學業，創造自然、寬鬆的學習環境。既輕鬆又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，鬆弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助於提高學習效率。
第二，幫助孩子合理制定目標。
父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處於自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。
第三，客觀理智看待大學聯考。
父母要端正對大學聯考的看法，並用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真備考，讓孩子明白大學聯考只是人生路上的一次挑戰，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。
第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，並督促孩子認真落實。
掌握大學聯考複習規律，能使複習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，瞭解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促並鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利於保持最佳備考狀態。
大學聯考父母如何幫考生緩解壓力 篇五
1. 消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2. 合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3. 做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4. 飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5. 慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
6. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。